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不易得糖尿病的人,大都有這6個特征

發布時間:2023-10-27作者:洛陽慈銘健康管理有限公司點擊:64 次

不易得糖尿病的人,大都有這6個特征

糖尿病的患病率越來越高了。

2015至2017年流行病學調查顯示,我國18歲及以上人群糖尿病患病率為11.2%。我國糖尿病前期的發生率高達15.5%,每年約有5%-10%的糖前期會轉化為糖尿病。

這意味著我國每4個成年人中就有1個血糖不正常。

不容易得糖尿病的人,有很多共性,排除易感性,大都有這6個特征:


1、消耗多吃的多,消耗少吃的少

胰島不超負荷工作

不容易得糖尿病的人,能量的消耗與攝入是動態平衡的。

胰島β細胞分泌的胰島素,是人體唯一的降糖激素。血糖升高后,胰島β細胞會分泌胰島素,以降低血糖水平。

如果吃的比消耗的多,尤其是經常吃大量米面等碳水化合物,使體內血糖經常處于高水平狀態,胰島長期超負荷運行,容易功能受損患上糖尿病。

就像我們如果天天超負荷工作,也會撐不住。

2、吃的雜

胰島能輕松拿捏工作量

不容易得糖尿病的人,不喜歡單獨吃米飯、饅頭、面條或粥等精細米面食物。

相反,他們更傾向于吃雜糧,也喜歡蔬菜、雞蛋、肉類等搭配主食一起吃。

這種健康的飲食習慣能降低食物的GI(血糖生成指數)值,有助于平穩餐后血糖,減輕胰島的日常工作量。

3、不愛吃“純糖”食物

胰島不會接到緊急的大任務

不容易得糖尿病的人,平時不喜歡吃“純糖”或“純能量”食物,如糖果、奶茶、飲料、果汁等。

這些食物營養價值低,且含有大量游離糖,容易讓血糖飆升,突然加大胰島的工作量。

也不會過度飲食,不會在短時間內大量攝入糖分或其他高熱量食物,避免了對胰島的突然沖擊。

就像我們如果突然接到大量工作,身體也會吃不消。

4、經常運動,腰不粗

胰島素的工作效率高

不容易得糖尿病的人,會經常運動。

運動是消耗血糖的利器,不管是體力運動還是腦力運動。

如果每天有30分鐘左右的有氧運動(慢跑、快走等),能大大降低糖尿病的發病風險。如果再能鍛煉出一些肌肉,身體對血糖的控制能力更強。

肥胖是導致胰島素抵抗(分泌同樣量的胰島素,以前能把血糖水平降下來,現在降不下來了,胰島素的工作效率變低了)最常見的因素,越胖,尤其是腰胖,得糖尿病的幾率越高。

運動可以消耗掉多余的能量,讓身體不容易發胖。

5、心態比較好

不給胰島素找“對手”

不容易得糖尿病的人,心態好,知足常樂。

回想一下,生氣、焦慮的時候,你是否感到而心跳加速、渾身發抖?

這代表著身體開啟了自我保護機制,發生了應激反應。

應激反應促使身體分泌大量應激激素,這些應激激素大多是胰島素的拮抗激素(如糖皮質激素、胰高糖素、腎上腺素等),會讓血糖升高,還會使身體對胰島素的敏感性下降,誘發或加重胰島素抵抗。

不容易得糖尿病的人,懂得如何釋放壓力,能保持良好的心理健康。

6、生活相對規律

不給糖脂代謝添亂

不容易得糖尿病的人,生活規律,善待自己的身體。

研究發現,熬夜、睡眠不足等會導致體內的糖代謝和脂代謝發生紊亂,胰島素敏感性降低,增加胰島素抵抗。

保持相對規律的生活作息,有助降低糖尿病的發病風險。


總結一下,不容易得糖尿病的人有6個特征:

1、消耗多吃的多,消耗少吃的少

2、吃的雜,不單獨吃主食

3、不愛吃“純糖”或“純能量”食物

4、經常運動,不發胖,不讓腰變粗

5、心態好,知足常樂

6、生活規律,善待身體


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