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霜降過后養生記住“三防六補”!

發布時間:2023-10-27作者:洛陽慈銘健康管理有限公司點擊:65 次

霜降過后養生記住“三防六補”!

天氣漸寒始于霜降。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現,故以“霜降”命名這個表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節氣。

霜降是秋季最后一個節氣,意味秋去冬來。

俗語說:“霜降一過百草枯?!币贿^霜降,天氣更涼了,也更燥了。


霜降過后,養生要注意“三防”

霜降過后,養生尤其要注重三個方面的防范,即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。

1、防秋燥

秋季燥邪耗傷人體津液,就會出現口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干燥甚至皸裂等癥狀。

多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。起居上要早睡早起,早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。 

2、 防秋寒

霜降時節是秋冬氣候的轉折點,也是陽氣由收到藏的過渡,養生關鍵應注意做好“外御寒、內清熱”。霜降是秋季到冬季過渡的開始。俗語有“寒露不算冷,霜降變了天”。

此時節,晝夜溫差變化增大,因此要注意保暖。

因此在霜降之后,要注意增添衣物,不穿露臍、露腳踝等衣物,同時注意保護膝關節免受寒風侵襲,還可以養成睡前用熱水泡腳的習慣等。

3、防秋郁

霜降一般都在農歷九月,此時肺金主事,人在感受了凄風慘雨、草枯葉落的季節變化后也容易起憂思。

現代醫學認為,人腦底部有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它會使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒也會相應低沉消極。

此時不妨約上三五好友登登山,不僅能使肺功能得到舒暢,而且登至高處極目遠眺,心曠神怡的感受也有助于舒緩心情。


霜降養生,記住“六補”

俗話說“補冬不如補霜降”,這個時候調養最合適。霜降進補要注意潤肺健脾,養心安神。

1、吃南瓜

天氣轉涼,上呼吸道容易出問題,鼻塞咳嗽等,建議多吃些南瓜。南瓜既可當主食,蒸著吃,也能當菜,南瓜燉肉,還可做成南瓜粥。 

2、吃牛肉

牛肉營養豐富,富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素,而且還有暖胃的作用,是秋冬季節補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配,既能健脾暖胃,也有驅寒的作用。 

3、吃潤肺果

由于霜降前后天氣干燥,因此有幾種潤肺水果也是要經常吃的,如梨、蘿卜就是很好的潤肺食物。冰糖蒸梨是我國傳統的食療補品,除了蒸著吃,用梨熬粥也不錯,清甜滋潤,營養美味。還可以做點蜂蜜蒸梨,把梨洗凈,切成幾塊放在碗中,澆上一勺蜂蜜,放入蒸鍋蒸半小時就可以了,口感很好,潤嗓潤肺。 

4、喝烏雞湯

霜降前后推薦喝點烏雞湯,比如用猴頭菇燉烏雞,中醫認為烏雞健脾益氣、有養陰退熱的作用,而猴頭菇可以補脾、健胃、益氣,最好在湯里再加些桂圓肉、紅棗、靈芝,加幾片和胃的生姜,有很不錯的養生作用。

5、揉迎香穴

每天搓揉迎香穴,就是鼻翼兩側,鼻翼外緣中點旁,對消除鼻塞的作用很明顯,秋天氣候變化快,覺得呼吸不暢的時候可以揉一揉這個穴位。 

6、 按摩腿外側

在霜降節氣容易受傷的還有腿。一些風寒導致的腰腿疼等老病根就會越發明顯,所以在這個節氣上一定要加強對腰腿的保護和鍛煉,預防老寒腿。

防治老寒腿,可以經常按摩大腿外側。沿著兩腿外側上下按壓揉動,按到腳的時候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升,陽氣充足了,氣血運行也就有勁了,老寒腿自然會減輕。


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